无论等红灯、空气投篮走路、男生交谈，为啥还是总爱发呆时，男人们总会在某一刻突然停住，空气投篮双膝微屈，男生双手虚抱，为啥随即弹跳而起，总爱双臂上举，空气投篮手腕下压，男生瞬间摆出一个优雅的为啥“天鹅颈”姿势，持续两秒，总爱甚至配上一声篮球入网般的空气投篮“唰”，或低声喊一句“好球！男生”。为啥

在他人看来，这堪称男性典型的迷惑行为——他们总能丝毫不影响进度、不破坏节奏、无视周围视线，精准地抓住空档，来上一记“完美无缺”的空气投篮。

“投”完之后，依然神色如常，接着做之前的事，该走就走，该聊就聊，仿佛刚才那记痛快淋漓的“进球”，不过像打了个喷嚏一样平常。

在某档节目中，脱口秀演员庞博将其对男生随时“空气投篮”的观察转化为笑点，引发观众共鸣。图片来源于网络

他们究竟在做些什么？是在炫技？还只是忍不住想动一动？或许，“空气投篮”正是男性自我叙述中那句“酷”的表达，为平庸日常添上一道惊艳的绝杀。

今天（12月21日）是“世界篮球日”，不妨聊聊为何男生总爱在空地上练习投篮。

运动想象：大脑于“云端”进行训练

或许有人会问，既然如此热爱打球与投篮，为何不走进真正的球场，拿起真实的篮球，来一场痛快淋漓的对决呢？

毕竟在你心里，哪怕运球如何娴熟，移动如何灵巧，投篮如何精准，也不过是空中楼阁，一场自我沉溺与自我慰藉的虚幻游戏而已。

然而，“空气投篮”并不仅仅是看起来那样毫无用处。

心理学研究表明，想象某个动作与实际完成该动作时，大脑激活的区域具有高度相似性。在头脑中模拟运动过程的心理活动，专业上称为“运动表象”（Motor Imagery）。[1]

当我们进行“空气投篮”时，尽管手上没有实球，大脑中与运动相关的区域仍会高度活跃，其兴奋水平竟与真实投篮时出奇地相近。

澳大利亚心理学家艾伦·理查森（Alan Richardson）曾开展一项经典实验，以探究运动表象对篮球投篮技能的作用。他将受试者分成三个小组，并逐一评估各组的表现：

· 第一组：每日执行20分钟的实战投篮练习。

· 第二组：不进行任何形式的实地练习，仅通过在脑海里多次模拟自己投篮命中的过程。

· 第三组：既未开展实际训练，也未进行任何类型的可视化练习。

实验结果表明，仅依靠运动表象练习的第二组参与者，投篮能力获得明显改善，其成效与接受实际训练的第一组参与者基本相当。（[2]）

俄亥俄大学生理学与神经科学教授布赖恩·克拉克（Brian Clark）通过一项实验进一步证实，运动表象不仅有助于提高运动表现，还能强化神经系统与肌肉间的联系。

实验中，他让29名受试者的手腕以医用石膏固定长达一个月，并将其分为两组：

· 第一组：每日投入 11 分钟进行运动表象训练，每周持续 5 天。参与者仅需在心中模拟锻炼手腕肌肉的过程，无需实际执行动作。

· 第二组：未开展任何训练。

一个月后拆除石膏时发现，接受过运动表象训练的参与者，其手腕肌力竟达到未参与任何练习者的两倍。这一结果明确显示，即便身体无法真实活动，仅依靠大脑的想象练习，同样能显著提升肌肉力量。[2]

运动表象在体育训练与竞技运动中应用广泛，其关键价值在于：通过心理模拟复杂或高风险动作，有效规避实战练习中可能带来的损伤，如跳水、滑冰、滑雪等项目中的潜在风险。

由此可见，运动表象不仅是一种心理活动，还能够作为一项安全的训练手段，助力我们更高效地规划与优化动作。（[1]）

同样地，掌握一个高难度的投篮动作需经过大量重复练习，然而在实际训练过程中，若动作不熟练或技术要领未达标准，仍有可能引发损伤。（）

借助运动表象，可在脑内先行模拟动作，有助于提前掌握技术细节与节奏，进而降低实战训练中的出错率与安全风险。

程序性记忆：身体的自动运行模式

正如钢琴家听见旋律便不自觉轻敲手指，吉他手闻到乐音就自然模拟拨弦，拳击手见有人逼近立刻本能抬臂格挡，那些闲来无事就“空气投篮”的人，正是以这些下意识的动作，默默彰显自己是位老球友——无需刻意约束，也无需费神思虑，手早已有了自己的主意。

程序性记忆（Procedural memory）指的是我们大脑中存储“如何做事”的能力。无论是骑自行车、打字、游泳还是弹钢琴，这些技能的掌握都依赖于程序性记忆。经过反复练习，我们不仅能学会这些动作，还能在实际应用中自如流畅地完成。随着熟练度提升，原本需要集中注意力的动作会逐渐变得自然而然，从有意识控制的行为转变为无需思考即可自动执行的能力。可以说，程序性记忆就像是为大脑开启了“自动驾驶”模式，使我们能够不假思索地高效完成熟悉技能。[3]

经过无数次重复，投篮动作早已不再依赖刻意的意识调控，仅需一丝微弱的信号，便能如预设程序般“自动播放”。

必须明确的是，程序性记忆并非“看得多就能自动形成”。它真正依靠的是切实的、反复的身体实践与即时的感官反馈，而非仅仅通过观看或想象来实现。（）这一过程无法被简化为纯粹的视觉输入。即使对某个动作再熟悉，在实际场景中执行时仍可能面临挑战——因此，请务必清醒认知：看得多 ≠ 真会了。

自我安抚：男性的情绪止痛药

“空气投篮”就像抖腿一样，闲着没事时能打发时间，心情紧张时还能舒缓情绪。

动物行为学家阿德里安·科特兰特（Adriaan Kortlandt）在研究中发现，当个体处于冲突、焦虑状态，或只是因能量过剩而无法释放时，往往会表现出与当前情境毫无关联的行为，这类行为被称作“置换活动”（Displacement activity）。

比如，一条鱼即将迎战对手时，可能忽然掉头钻进沙中挖洞；鸟类遭遇天敌时，反而低下头梳理羽毛；人面对棘手问题时，常不自觉地挠头、晃腿或转动笔杆。[4]

对热爱篮球的男生而言，“空气投篮”往往是在心情紧张、充满期待、焦虑或承受压力，却难以直接表达或缓解情绪时，一种无意识的“替代性举动”。

这一动作为能量与情绪提供了释放途径，无形中扮演着“情绪减压阀”的角色。当感觉乏味或空虚时，“空气投篮”又能带来些许感官体验，帮助人们短暂脱离沉闷情境，重新聚焦注意力。

“空气投篮”宛如一枚贴身携带的“情绪布洛芬”，在那压腕的一瞬，他短暂抽离了紧张或乏味的现实，重返属于自己的球场高光时刻。

别打扰那位正在进行“空气投篮”的男人，即使手中无球，心中却已有篮筐，他正以独特的方式，追寻着内在的平衡与力量。

只需怀着一丝好奇去留意：你或你的伴侣、朋友、同事，何时会不自觉地做一次“空气投篮”？又有哪些出乎意料却又合乎常理的“赛场”悄然出现？

参考文献

[1]Lotze, M., & Halsband, U. (2006). Motor imagery. Journal of Physiology-Paris, 99(4–6), 386–395.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0928425706000210

[2] 南希·莱文（2022）.《如何很高级地说“不”：设定人际关系中的心理边界》. 浙江大学出版社. ISBN: 9787308225373

[3] 理查德·格里格，菲利普·津巴多. 心理学与生活（第20版）. 人民邮电出版社，2023. ISBN: 9787115611062

[4] 弗朗斯·德瓦尔.（2019）.《万智有灵：超出想象的动物智慧》. 湖南科学技术出版社. ISBN: 9787535793935

策划与制作

作者 | 苏静 国家二级心理咨询师，中国科普作家协会会员

审核｜樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员、中国心理学会会员

策划丨甄曦

责编丨甄曦

审校｜徐来 张林林