近日，三九隐珠街道居民赵先生因持续咳嗽、养生腰部疼痛及双脚发凉致失眠等症状，记守诀前往风河南路社区卫生服务中心中医科求诊。好防寒保主治医师贾玲红通过把脉发现其脉象沉紧、暖字舌苔白腻，三九判断为“三九天寒邪三连击”，养生即肺部、记守诀腰部与脚部同时受寒邪侵袭。好防寒保这三处正是暖字低温环境下人体生理功能最先出现异常的部位。

贾玲红介绍，三九“三九”指的养生是冬至后的第三个九天，此时人体表浅血管收缩，记守诀心脏负担加重，好防寒保呼吸道纤毛的暖字运动频率降低，黏膜免疫功能减弱，病原体附着几率升高。临床数据显示，急性心梗、哮喘及慢性支气管炎等疾病的住院高峰常与“三九”寒潮期重合，因此这一阶段的养生尤为关键。

贾玲红向赵先生说明，“三九”期间气温明显下降，湿度急剧减少，寒气易从口鼻、衣领和裤脚侵入体内，最初影响肺部，随后凝聚于腰部，最终导致脚部发冷。她建议赵先生采用“三九养生暖身方”：外穿“三件套”，内服“三杯饮”，睡前做到“三保暖”。

外穿“三件套”即帽子护住耳门、围巾裹紧大椎穴、袜子高度超过三阴交位置。尤其脚踝部位若受寒，寒气极易直逼小腹。内服“三杯饮”指清晨饮用生姜红枣茶、中午品尝羊肉萝卜汤、晚间温服蒸梨百合汁。这类热性饮品可帮助维持呼吸道黏膜温度，降低水分流失，增强免疫力。但需依个体体质灵活调整：易上火者可在羊肉汤中加入两片藕以清热；体寒畏冷者可加一段当归温补；血糖偏高者可用炖银耳汤替代蒸梨汁；尿酸较高者则应减少肉汤摄入。

睡前“三保暖”包括用40℃艾草水泡脚20分钟、热水袋敷腰眼、穿厚棉袜。泡脚以额头微微出汗为度，切忌过度出汗损伤肾气。五天后复诊时，赵先生表示咳嗽明显缓解，腰部活动也已自如。

68岁的李女士每年“三九”时节都会感到腰痛。贾玲红问诊后了解到，她居家时穿低腰睡裤，外出仅着短款羽绒服。于是，在李女士的肾俞、命门穴贴上三九贴，并指导其练习“暖阳操”：双手搓热后捂住腰部，上下摩擦50次，早晚各一次。此外，贾玲红还提供了一套居家调养方案——养护绿萝以增加空气湿度、饮用温饮以防津液耗损、定期开窗通风、适度运动至微汗、保持情绪放松。她提醒，“三九”养生关乎全年健康根基，一旦出现夜间喘憋、腰冷痛蔓延至下肢、足部紫绀久不消退等情况，应及时就医。